Ból mięśni barku – jak sobie z nim poradzić?

ból mięśni barku

Częstym problemem, z jakim często zmagamy się, prowadząc siedzący tryb życia, jest ból barku. W tym przypadku przyczyny są zazwyczaj proste. Najczęstszą z nich jest praca wymagająca od nas wielu godzin siedzenia za biurkiem przed komputerem. Jeśli na domiar złego nasze krzesło do pracy nie jest odpowiednio wyprofilowane i nie pozwala nam swobodnie oprzeć głowy, dochodzi do napięć zarówno w karku, jak i barku, które po całym dniu dają o sobie znać w bardzo bolesny sposób.

Wizyta u fizjoterapeuty

Na szczęście w przypadku tej dolegliwości nie musimy wprowadzać skomplikowanego leczenia. Wystarczy jedynie zastosować kilka prostych zasad oraz minimalnie zmienić swoje nawyki. Jeżeli nasze możliwości finansowe na to pozwalają i możemy wydzielić godzinę lub dwie w tygodniu, warto skonsultować się z rehabilitantem i masażystą, którzy zlecą odpowiednie ćwiczenia oraz zastosują szereg olejków i maści, które pomogą nam w uśmierzaniu bólu.

Poranna gimnastyka

Dobrym pomysłem byłoby również zapisanie się na zajęcia, które pomogą rozciągnąć nam mięśnie i zniwelować napięcie. Niewątpliwie godząc życie rodzinne z pracą, nie każdy może sobie pozwolić na wielogodzinne treningi, ale warto wygospodarować godzinę lub dwie w tygodniu na łagodne ćwiczenia rozluźniające takie jak np. joga, stretching czy pilates. ]

Ćwiczenia w domu

Nic nie stoi na przeszkodzie, byśmy proste zestawy ćwiczeń rozluźniających wykonywali w zaciszu domowym. Ważna jest tutaj nie tyle intensywność ćwiczeń, ile ich systematyczność, dlatego zamiast wielogodzinnych planów treningowych postawmy na prostą gimnastykę taką jak:

Prawidłowa postawa przy komputerze

Jednak kluczową kwestią są tutaj nasze nawyki. To ważne, byśmy przyjrzeli się swojemu miejscu pracy. Jeśli to tylko możliwe postarali się o lepsze krzesło oraz biurko na odpowiedniej wysokości. Ważnym jest również robienie sobie przerw. Zgodnie z ustawą prawa pracy na każdą godzinę pracy przy komputerze przysługuje nam dodatkowa 5-minutowa przerwa. Wykorzystując ja na delikatne rozciąganie i rozmasowywanie okolic karku i ramion możesz mieć pewność ze ból mięśni barku minie, bądź też stanie się znacznie mniej uciążliwy.

Oczywiście doraźnie, jak w przypadku każdego bólu możemy sięgnąć po ogólnodostępne panacea takie jak apap czy ibuprom. Na ból mięśni sprawdzi się również dobra maść przeciwbólowa lub maść taka jak harpagon max forte. To drugie rozwiązanie jest o tyle skuteczniejsze, że lek ów wykazuje skuteczność nie tylko w łagodzeniu objawów, ale również bezpośredniej przyczyny dolegliwości.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *